Achtsamkeit im Alltag
Mentale Fitness lässt sich trainieren! Neuropsychologinnen und Hirnforscherinnen von Hirncoach, einem Spin-off der Universität Bern, zeigen Ihnen einfache Übungen dazu.
Achtsamkeit braucht keine extra Zeit – sie entsteht im Tun. Wenn Sie eine alltägliche Handlung bewusst ausführen, verlangsamt sich das innere Tempo. Das Gehirn richtet sich auf Sinneswahrnehmung statt auf Gedankenschleifen. So wird selbst eine einfache Tätigkeit zu einer kleinen Pause für den Geist.
Aufgabe
Wählen Sie eine Alltagsaktivität, zum Beispiel:
- Händewaschen,
- Duschen,
- Zähneputzen,
- Kaffeetrinken oder Teezubereiten.
Führen Sie diese Tätigkeit:
- ohne Handy,
- ohne Ablenkung,
- in Ihrem eigenen Tempo aus.
Achten Sie bewusst auf:
- Gerüche,
- Geräusche,
- Berührungen,
- Temperatur,
- Bewegungen.
Bleiben Sie neugierig – als würden Sie es zum ersten Mal tun.
Wirkung im Gehirn
- reduziert Grübeln und mentale Überlastung
- stärkt sensorische Wahrnehmung
- unterstützt Entspannung und Klarheit
- Noch mehr Gehirntraining gefällig? Hier können Sie weitere Hirncoach-Übungen ansehen.
Hirncoach
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