Trittsicher und fit – mit richtigem Training
Achtung, fertig, los! Jede Bewegung zählt – besonders im Alter. Richtiges Training sorgt für sicheren Tritt und stärkt Körper und Geist.
Warum ist Training ein Leben lang wichtig?
Es ist nie zu spät, mit gezielten Übungen zu starten. Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und Gleichgewichtsfähigkeit ab, was das Sturzrisiko erhöht. Regelmässiges Training fördert die Trittsicherheit sowie das körperliche und mentale Wohlbefinden bis ins hohe Alter.
Wie verbessere ich die Fitness?
Gezieltes Training im Alter fokussiert auf Kraft und Gleichgewicht: Starke Beinmuskulatur unterstützt beim Gehen sowie Treppensteigen und verhindert Stürze beim Stolpern. Die Kräftigung der Rumpfmuskulatur sorgt für eine aufrechte, stabile Haltung und unterstützt beim Heben von schwereren Gegenständen. Mit gezielten Übungen werden Aufmerksamkeit, Koordination und Geschicklichkeit trainiert, was auch die mentale Gesundheit stimuliert.
Wie trainiere ich im fortgeschrittenen Alter effektiv?
Die goldene Regel lautet: Jeder Schritt zählt. Seniorinnen und Senioren sollten Alltagsbewegungen steigern. Die Bewegungsempfehlung beträgt mindestens 150 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität. Ergänzend sollte man dreimal pro Woche je 30 Minuten Kraft und Gleichgewicht trainieren. Entscheidend ist, Routine zu finden und am Ball zu bleiben. Auf sichergehen.ch kann einfach und kostenlos das individuelle Fitnesslevel bestimmt sowie ein persönliches Trainingsprogramm für zu Hause erstellt werden.
Was muss ich für ein sicheres Training beachten?
Übungen sollten langsam und kontrolliert mit gleichmässiger Atmung durchgeführt werden. Bei effektivem Training gehört Muskelkater dazu. Treten stärkere Schmerzen auf, sollten Fachpersonen konsultiert werden. Auch empfiehlt sich, eine der drei empfohlenen Trainingseinheiten in einer Gruppe durchzuführen. Angeleitete Kurse ermöglichen es, Neues auszuprobieren.
Wie motiviere ich mich für mehr Bewegung?
Der Spassfaktor ist entscheidend. Jede und jeder muss dabei für sich das richtige Training finden. Pro Senectute bietet ein vielseitiges Kursangebot, das ideale Gelegenheiten bietet, neue (Sport-)Freunde und -Freundinnen zu finden.
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