Kraft aus der Mitte

Nach dem Umzug ins Land der unbegrenzten Möglichkeiten, wo aus Joseph «Joe» wurde, galt «Pilates» zunächst als Geheimtipp für New Yorker Tanz-Profis. Denn die Übungen machten stark und geschmeidig, ohne dass sich allzu voluminöse Muskeln bildeten. Den Boom seines Programms, auf das heute Supermodels, Sportgrössen und Hollywood­stars schwören, erlebte Joe Pilates allerdings nicht mehr.

Hollywoodmässig geht es im Kursraum von Pro Senectute in Locarno zwar nicht zu. Doch dass Pilates begeistert, sieht man sofort, als die Donnerstagmorgengruppe nach und nach eintrudelt. Man freut sich, einander zu treffen und dem Körper etwas Gutes zu tun. Viele kommen schon jahrelang in den Kurs von Doris von Dach. Ciao! Sali zäme! Come stai? Wie gehts? Italienisch und Deutsch tönen durcheinander.

Die Matten liegen bereit, sanfte Musik erklingt: «Cominciamo – fangemer aa!» Alle stellen sich aufrecht hin, Füsse hüftbreit, Knie locker, Becken gerade, Schultern offen, Hals lang. «Stellt euch ein Fädeli am obersten Punkt eures Kopfes vor, das euch nach oben zieht», erklärt Doris von Dach. Ellbogen und Schultern kreisen, dann schwingen die Arme, vorwärts, rückwärts, avanti, indietro.

Die Anweisungen der Kursleiterin sind präzise, die Bewegungen fliessend, kontrolliert, konzentriert. Und immer vom Atem begleitet, der den Rhythmus der Übungen vorgibt. Auf der Matte wird im Stehen und im Liegen mal mit einem weichen Gymnastik­ball oder einem Band gearbeitet, meist einfach mit dem eigenen Körpergewicht. Die Kursleiterin zeigt manchen eine intensivere Variante, anderen eine weniger strenge oder eine, die schmerzende Knie, Hüften oder den empfind­lichen Nacken entlastet.

Immer wieder fällt zwischen italienischen und deutschen Begriffen auch ein englischer: Powerhouse. Damit bezeichnete Joe Pilates die Muskeln der Körpermitte rund um Bauch, Beckenboden und Wirbelsäule, die für unsere Stabilität zentral sind. Wer lernt, sie gezielt anzuspannen und zu entspannen, profitiert gleich mehrfach. Haltung und Körperkontrolle verbessern sich, ebenso Balance und Beweglichkeit. Die Muskulatur wird kräftiger, aber auch elastischer. Mit der Zeit können sich Fehlhaltungen und Verspannungen lösen, Schmerzen verschwinden.

Bravissimi! Ancora una volta! Doris von Dach motiviert ihre Schülerinnen und Schüler immer wieder, alles zu geben. Etwa bei der Übung, bei der man sich vorstellen soll, auf ein Melkstühlchen abzusitzen, was ganz schön in die Oberschenkel geht: «Noch etwas tiefer, ancora più basso – schliesslich reden wir von einem Melkstuhl, nicht von einem Barhocker!»

Am Ende der Stunde weicht die Konzentration auf den Gesichtern der Teilnehmenden wieder dem Hollywood-­Lächeln. Auch bei Claudio: «Neben Velofahren und Krafttraining ist Pilates ein idealer Ausgleich für mich – und fordernder, als ich gedacht hätte.» Annemarie merkt, dass ihre Osteoporose-Beschwerden fast verschwunden sind, seit sie regelmässig Pilates-Übungen macht. Und Regula, die mit 84 noch oft «z’Berg» geht, hat als Bewegungsmensch schon vieles ausprobiert: «Pilates gibt mir Kraft, sodass ich hoffentlich möglichst lange selbstständig leben kann.»

Auch Doris von Dach beobachtet: «Lebenslange Bewegung lohnt sich.» Aber es sei nie zu spät, damit an­zufangen. Gerade das schonende Pilates eigne sich gut als (Wieder-)­Einstieg, selbst wenn Einschränkungen vorhanden sind: «Hier geht es nicht darum, möglichst viel möglichst schnell zu machen. Qualität kommt vor Quantität.»